Meditation ist eine übliche Technik, die helfen kann, Stress zu reduzieren. Das bedeutet, sich auf ein Thema oder ein Objekt zu konzentrieren, wie z.B. den Atem oder ein Mantra. Durch Meditation kann der Geist geklärt und die Gedanken beruhigt werden. Es kann helfen, besser zu schlafen und sich entspannter zu fühlen.
Um runterzukommen, können verschiedene Techniken angewendet werden, einschließlich Atemübungen, Visualisierung, Progressive Muskelentspannung, Akupressur und Yoga. Insgesamt aber, zielen die meisten dieser Methoden darauf ab, Stress abzubauen und Körper und Geist zu beruhigen.
Und jetzt einfach mal ab in die Praxis 🙃
Für Anfänger ist es besser, einfache Techniken zu wählen, wie z.B. das Fokussieren auf den Atem.
1. Suche dir dazu ein ruhiges und bequemes Plätzchen.
2. Mach es dir dort bequem und schließe zunächst deine Augen.
3. Beginne damit, dich auf deinen Atem zu konzentrieren. Spüre, wie die Luft durch die Nase ein- und ausströmt.
4. Lass Deine Gedanken ruhen. Wenn ungewollte Gedanken auftauchen, versuch sie einfach zu ignorieren – nimm sie wahr, aber bewerte sie nicht weiter, sondern komme immer wieder zu deinem Atem zurück.
5. Konzentriere Dich auf Deine Sinne.
6. Fühle die Weichheit des Sitzes, den Klang der Stille, den Geruch der Luft.
7. Bleibe ein paar Minuten in diesem Zustand und lasse alle Gedanken und Sorgen los.
8. Wenn Du bereit bist, öffne wieder deine Augen und stehe langsam auf.
Und? War das so schwer?
Bleib einfach die nächsten vier Wochen am Ball und versuche, täglich fünf Minuten für dich selbst in deinen Alltag zu integrieren. Am besten früh morgens, um den Tag positiv einzustimmmen. Schau, was passiert. Wenn du feststellst, dass es dir nichts bringt, kannst du danach wieder zu deinen alten Gewohnheiten zurückkehren – aber ich verspreche dir, du wirst diese kleine Ausszeit für dich selbst nicht mehr missen wollen.
🫶🏻 Eure Evi